როგორ გვეხმარება მუსიკა უფრო სწრაფად სირბილში

როდესაც ვუსმენთ მუსიკას, ჩვენ ინსტინქტურად მის რიტმს ვყვებით. ნეირომეცნიერის, ექიმ ჯოუინ ჩიუსთვის, ეს აშკარა მანიშნებელია იმისა, რომ სწორი ხმები ჩვენს ყურში გვაძლევს საშუალებას გავაძლიეროთ ჩვენი ყურადღება და უფრო სწრაფები ვიყოთ.

---

მუსიკა სიცოცხლის ელექსირია. ის ამაღლებს ჩვენს განწყობას, გვაძლევს ენერგიას და გვამოძრავებს. როგორც ბრიტანელი ფსიქოლოგის მკვლევარი ექიმი  ჯოუინ ჩიუ განმარტავს, მუსიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს სირბილში და ვარჯიშში: „ჩვენ ვუსმენთ მუსიკას, რომელიც მოგვწონს და ჩვენი ტვინი გამოყოფს დოპამინს. ხშირად ცნობილი, როგორც "ბედნიერების ჰორმონი", - დოპამინი არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას, არამედ გვეხმარება უკეთ ვკონცენტრირდეთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. გარდა ამისა, მუსიკა გვაშორებს ფსიქიკური დაღლილობის გრძნობას და გვეხმარება უფრო სწრაფად სირბილში.“

ლონდონის კინგს კოლეჯში სადოქტორო სწავლებამდე, ექიმმა  ჩიუმ დაამთავრა სასექსის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერების მაგისტრატურა. ამჟამად მუშაობს ლონდონის სამხრეთ ბანკის უნივერსიტეტში მკვლევრად. როგორც ის განმარტავს: ”გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან თავიანთი მოძრაობების სინქრონიზაციას იმ მუსიკის ტემპთან, რომელსაც უსმენენ. სწორედ ამიტომ მაღალი ენერგიის მუსიკა წუთში დარტყმების უფრო დიდი რაოდენობით (BPM) გვაძლევს მოტივაციას, რომ ვირბინოთ უფრო სწრაფად.“

მუსიკა, რომელიც ქმნის ტემპს

ხუან დევიდ გავრიამ, ასევე ცნობილი როგორც "Bboy Spin-ი", 2016 წელს მოიგო ბრიტანული Red Bull BC One სოლო ბრეიქდანსის კონკურსი. მას შეუძლია დაადასტუროს ეს პირადი გამოცდილების საფუძველზე. გარდა იმისა, რომ გავარია არის სანახაობრივი ბრეიქდანსერი, ის ენთუზიაზმი მორბენალია და ამჟამად ემზადება Wings for Life World Run-ისთვის, რომელიც 7 მაისს ჩატარდება. მას მოსწონს ვარჯიშების დაწყება 90-იანი წლების ჰიპ-ჰოპის მელოდიაზე, რომელსაც 90 BPM-ი აქვს: „როგორც მოცეკვავე, მიჩვეული ვარ მუსიკის რიტმის აყოლას.“

როდესაც მზად არის, რომ ტემპი გაზარდოს, დავიდი გადადის უფრო სწრაფ მუსიკაზე, მაგალითად, ჰაუს მუსიკის მოსმენით უფრო ინტენსიური ვარჯიშის ტემპს იკავებს. ამ სახის ელექტრონული საცეკვაო მუსიკა, როგორც წესი, 120 BPM-ით ხასიათდება, სადაც ბას-დრამი ურტყამს ყოველ ბითს: „მე აღმოვაჩინე, რომ ამ მუსიკით უფრო ადვილად ვმართავ ჩემს სუნთქვას. ორ-ორი ნაბიჯის შემდგე ვისუნთქავ და ამოვისუნთქავ – მაგრამ ყოველ ოთხ ციკლში ორჯერ მეტ ხანს ვსუნთქავ და ამოვისუნთქავ. და ეს მეხმარება მუდმივი სიჩქარის შენარჩუნებაში, როდესაც უფრო მეტ ხანს დავრბივარ.”

^{Philips-მა გამოიგონა ყურსასმენი, რომელიც მთავარ როლს თამაშობენ მუსიკასთან ერთად სირბილში.}

ფოკუსირება ყურსასმენებზე

ექიმი ჩიუ ამბობს, რომ სწორი ყურსასმენები - მაგალითად Philip-ის სპორტული ყურსასმენები, სპეციალურად ამ მიზნით შეიქმნა - ითამაშოს მნიშვნელოვანი როლი მუსიკით სირბილში: „მას შეუძლია დაბლოკოს გარე ხმები, რომლებიც შეიძლება აისახოს უარყოფითად ჩვენს მოტივაციაზე. ყურსასმენები ასევე გვეხმარება მთლიანად კონცენტრირებას მუსიკაზე, ტექსტზე, მელოდიასა და ბიტზე. აქედან გამომდინარე, ის გვეხმარება უფრო სწრაფად სირბილში.”

ხუან დავიდ გავრიამ ყველაფერი იცის მუსიკის პოზიტიური ზეგავლენის ათვისების შესახებ: „მაგრამ, რა თქმა უნდა, უნდა იცოდე, რა სახის მუსიკა დაგეხმარება ამაში. როგორი სიმღერები გაგახალისებს? რა ხმები გაიძულებს სირბილის გაგრძელებას?” მოცეკვავე ასევე ავლენს საკუთარ საიდუმლო იარაღს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად - ეს არის ინგლისური ანდერგრაუნდ ხმა, რომელიც სცილდება 140 BPM ნიშნულს და შეიძლება თავიდან შეგუება დაგჭიდეს: „როდესაც ვამჩნევ, რომ დავიღალე, ძველი- სკოლის…

საყვარელი მუსიკა, როგორც დამატებითი მოტივაცია

ექიმი ჯოუინ ჩიუს თქმით, ხუან დევიდ გავრიას ინსტინქტები სწორია - და ეს მეცნიერული კვლევებითაც კი არის გამყარებული: „კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს დამატებით მოტივაციას უქმნის მუსიკა ლექსებით ან მელოდიით, რომელსაც მათთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. ისინი უფრო აქტიურად უსმენენ და ნაკლებად იფანტებიან.“

^{სწორ სიმღერებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს შენი სირბილის სიჩქარეზე.}

ამიტომაც კარგი იდეაა შეადგინო შენი საკუთარი მუსიკების სია (ან იხილო ის, რომელიც Wings for Life Word Run-მა მოამზადა შენთვის) სიმღერებით, რომლებიც მოტივაციას და შთაგონებას მოგცემს. იდეალურ შემთხვევაში, შენ უნდა აირჩიო სიმღერები შესაბამისი სიჩქარით (ამისთვის სასარგებლოა ვებსაიტები, როგორიცაა songbpm.com). ექიმი ჩიუ: „თუ უკვე მიჩვეული ხარ სირბილს უფრო დიდხანს, მაშინ მოუსმინე უფრო სწრაფ სიმღერებს, რომლებიც სავსეა ენერგიით. მაგრამ თუ მაინც დამწყებად თვლი თავს, მაშინ ჯობია აირჩიოთ უფრო ნელი სიმღერები და თანდათან გაზარდო სიჩქარე – მუსიკაშიც და სირბილშიც.“

მუსიკაში დაკარგული

მუსიკა ასევე შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს „მორბენალის სიმაღლეს“, ბუნებრივი აღფრთოვანების მდგომარეობას, რომელიც საშუალებას აძლევს გრძელ დისტანციებზე მორბენალებს დაივიწყონ ყველა ტკივილი და აგრძნობინონ ფეხებს სიმსუბუქე. მეცნიერებს ჯერ არ დაუდგენიათ ზუსტად როგორ გამოიწვევა ეს ფსიქიკური ეიფორია. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ეს გამოწვეული იყო ენდორფინის გამოყოფით, მაგრამ უახლესი კვლევები მიუთითებს თავად ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილ ენდოკანაბინოიდებზე.

თუმცა, როგორც ჩანს, მთელი რიგი ფაქტორები უნდა გაერთიანდეს, რომ ეს ლეგალური დოპინგ აგენტი გათავისუფლდეს. გარდა დაღლილობისა, რომელიც უნდა დაიძლიოს, ამისთვის საჭიროა სწორი პარამეტრები, კერძოდ, შესაფერისი სარბენი აღჭურვილობა და, რა თქმა უნდა, სასიამოვნო მუსიკა ყურსასმენებში. ხუან დავიდისთვის ეს არის ცხოვრებით ტკბობის ძირითადი წინაპირობა: "მუსიკა ჩემი კულტურული მემკვიდრეობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ვიზრდებით მუსიკით და გვაქვს შესაბამისი მუსიკა ყველა შემთხვევისთვის. მას აქვს უზარმაზარი გავლენა ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე.”

მუსიკა დასამშვიდებელი და მოსადუნებელია

ექიმი ჩიუ შეჯამებისთვის ამბობს: „მხოლოდ იმიტომ, რომ დაასრულე შენი რბენა, ეს არ ნიშნავს, რომ მუსიკა შეწყვეტს შენზე გავლენას. პირიქით, ის დაგეხმარება უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაისვენო. ნელ მუსიკას შეუძლია შენი გულისცემის შემცირება და გონების დამშვიდება. ამან შეიძლება ახლიდან გაგიჩინოს სირბილის სურვილი ძალიან მალე.

სავარაუდოდ ეს არის წლის ყველაზე გამორჩეული რბენა: მეათე Wings for Life World Run-ი, რომელიც ძალიან ახლოსაა!

შეგიძლია დარეგისტრირდე აქ