Poradnik dla uczestników Biegu z Aplikacją Wings for Life World Run
Bieganie to nie tylko przebieranie nogami - szczególnie gdy przygotowujemy się do wydarzenia takiego jak Wings for Life World Run, gdzie biegniemy dla tych, którzy nie mogą. Dlatego postanowiliśmy stworzyć dla Ciebie tę listę kontrolną, która przyda się niezależnie od tego, czy startujesz w jednym z aż 24 grupowych Biegów z Aplikacją odbywających się w Polsce, czy na własnej trasie. Swoimi radami podzieliła się też ambasadorka Wings for Life World Run i PKO Banku Polskiego - Asia Jóźwik.
Niedziela, 5 maja, zbliża się wielkimi krokami. Nie możemy się doczekać wspólnego biegu dla dobrej sprawy i zaczyna się pojawiać trema oraz pytania. Nie martw się, bo każdy je sobie zadaje. Czy o czymś zapomniałam/em? Czy jestem dobrze przygotowana/y? Czy będą jakieś nieprzyjemne niespodzianki? Tych myśli nie pozbędziesz się za pomocą magicznej różdżki, ale na wiele pytań może odpowiedzieć odpowiednie przygotowanie. Jeśli biegniesz z aplikacją Wings for Life World Run, skorzystaj z poniższej listy kontrolnej.
PRZED DNIEM WYŚCIGU
- Pobierz najnowszą wersję aplikacji.
- Uruchom ją i zaloguj się tak jak podczas rejestracji. Postępuj zgodnie z instrukcjami. Dostosuj ustawienia zasilania i lokalizacji. W razie kłopotów sprawdź dedykowaną stronę z informacjami dotyczącymi ustawień dla różnych telefonów tutaj.
- Prosimy o wykonanie tych dwóch kroków najpóźniej do soboty. Nie czekaj do ostatniej chwili. Jeśli jednak pojawią się jakieś pytania w dniu biegu, po prostu napisz do nas na naszym kanale wsparcia – bezpośrednio w apce.
- Rozpocznij bieg treningowy, aby upewnić się, że ustawienia zasilania i GPS działają tak jak powinny.
- Przemyśl trasę, którą planujesz przebiec. Pamiętaj, aby unikać obszarów takich jak tunele i gęste lasy, gdzie Twój GPS może nie działać poprawnie.
- Upewnij się, że bateria Twojego telefonu będzie w pełni naładowana.
- Naładuj swoje słuchawki i umieść je w miejscu, gdzie nie zapomnisz o nich, ponieważ najnowsza wersja aplikacji zawiera nasze najbardziej immersyjne doświadczenie dźwiękowe, które informuje, bawi i motywuje! Jeśli wciąż szukasz sprzętu, sprawdź ofertę naszego globalnego partnera ds. słuchawek, Philips sports headphones.
„Zastanów się wcześniej, w co włożysz telefon? Fajnie byłoby nie biec z nim w ręce. To trudne i na pewno nie będzie nam się dobrze z nim biegło, albo może nam wypaść” – radzi Asia Jóźwik. „Może mamy jakiś pas, albo spodenki z odpowiednią kieszonką? Do tego telefon musi być naładowany. Jeśli jest starszy, może się okazać, że będzie nam potrzebny power bank. Jeśli na co dzień z nich nie korzystamy, skonfigurujmy płatności mobilne w naszym banku – w telefonie, albo zegarku, żeby nie musieć zabierać portfela. Trzeba mieć z tyłu głowy, że uciekając przed „ruchomą metą” możemy pobiec gdzieś daleko. Na taką okoliczność warto mieć chociaż dwie dychy schowane w kieszeni” – dodaje olimpijka, brązowa medalistka mistrzostw Europy i halowa rekordzistka polski w biegu na 800 m.
No i powiedz wszystkim o transmisji z polskim komentarzem z biegu i możliwości sprawdzenia, kiedy dogoni Cię Samochód Pościgowy na stronie: www.wingsforlifeworldrun.com Początek o godzinie 12:45 polskiego czasu.
W DNIU BIEGU
- Zamknij (wyłącz) wszystkie inne aplikacje, których nie będziesz potrzebować podczas biegu. Twój akumulator nie powinien się rozładować przed tobą!
- Zacznij się rozgrzewać 30 minut przed rozpoczęciem biegu, utrzymuj swoją aplikację wizualnie na pierwszym planie, aby wziąć udział w odprawie audio - dostaniesz smak tego, czego możesz się spodziewać podczas biegu. Rozgrzewka z profesjonalnym trenerem rozpocznie się około 15 minut przed startem.
- Zmieniając język i region audio w aplikacji, możesz pobrać różne wersje językowe naszego audio experience. Bez względu na to, gdzie biegniesz, masz do wyboru 18 języków, więc wybierz ten, który jest dla ciebie najlepszy!
- Przynajmniej 15 minut przed rozpoczęciem biegu, włącz swoją ulubioną muzykę. (Masz ze sobą słuchawki, prawda?)
- Proszę być na dworze 5 do 10 minut przed startem, upewniając się, że masz odpowiedni odbiór GPS. Zaleca się przełączenie na dane mobilne dla płynniejszego doświadczenia.
- Podczas biegu od czasu do czasu sprawdzaj, czy aplikacja nadal działa poprawnie na pierwszym planie - tak, abyśmy nie przegapili twoich postępów.
- Jeśli potrzebujesz pomocy podczas biegu, napisz do nas na naszym kanale pomocy technicznej w aplikacji.
Niezależnie od formy udziału w Wings for Life World Run, dobre przygotowanie to także wykonanie poniższych czynności:
- Naładuj swoje ciało: Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu, odpowiednio wcześnie przed biegiem. Nie zapomnij o jedzeniu. Zjedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed rozpoczęciem. Ze względu na porę biegu w Polsce (start o 13:00), posłuchaj rady Asi i nie objadaj się: „Zjadłabym dwa śniadania. Moje są węglowodanowe, więc wybrałabym owsiankę. Jednak każdy je co innego i nie ma co eksperymentować. Warto postawić na to, co jemy zazwyczaj. No, może nie na smażony bekon i jajka, tylko na rzeczy lekkostrawne, które nie będą nam leżały na brzuszku. Dzień wcześniej też warto zjeść coś węglowodanowego – na przykład makaron”.
- Zwróć uwagę na pogodę. Przed wyjściem na zewnątrz sprawdź stronę internetową naszego oficjalnego partnera pogodowego UBIMET, aby poznać dokładną prognozę pogody w twojej okolicy. Dzięki funkcjom godzinnym i trasy będzie wiadomo, czego się spodziewać przez cały dzień.
- Przygotuj swoje ubranie oraz buty. Wydrukuj numer startowy (w niektórych lokalizacjach grupowych Biegów z Aplikacją będą one przygotowane przez ekipę). Wieczorem przed biegiem przemyśl, co chcesz założyć i przygotuj wszystko, aby nie musieć w ostatniej chwili szukać ubrań. Pokaż wszystkim, że jesteś częścią społeczności Wings for Life World Run i załóż oficjalną koszulkę adidas – być może, jeśli przyszła wcześniej już przeszła swój biegowy test. „Najlepiej zacząć od sprawdzenia pogody dzień wcześniej. Jeśli prognozy się utrzymają, z pewnością zrezygnowałabym z dresów. Na bieg nie zakładamy rzeczy, które są zupełnie nowe. Najlepiej sprawdzą się te przetestowane na długich biegach. To nie będzie bieg 30-minutowy. W końcu Samochód Pościgowy, po tym jak ruszy musi nas jeszcze dogonić. Średnio może trwać nawet ponad godzinę – wszystkim tego życzę” – mówi Asia.
- Wyśpij się. Pójdź spać wcześnie przed wielkim dniem. Zrób to bez względu na swoją lokalizację. Wings for Life World Run rozpoczyna się jednocześnie na całym świecie - na przykład o 13:00 w Europie Środkowej, o 23:00 w Nowej Zelandii i o 4:00 w Vancouver w Kanadzie.
- Dużo wcześniej zaplanuj listę zakupów (banany, batoniki zbożowe, napoje energetyczne, krem do opalania, itp.). Zrób to z wyprzedzeniem. Asia potwierdza: „Popołudniu może być ciepło. Jeżeli biegniemy z Aplikacją i sami planujemy sobie trasę, to fajnie byłoby gdzieś położyć sobie na niej picie. W wielu grupowych Biegach z Aplikacją będą dostępne punkty żywieniowe, gdzie można skorzystać z przygotowanej wody i napojów. Startując solo, sami musimy o to zadbać. Możemy też zabrać kogoś ze sobą – kto na przykład będzie z nami jechał na rowerze i poda nam bidon, gdy będzie potrzebny. Oprócz picia warto też zaopatrzyć się w żele, żeby nie zabrakło nam energii”.
- No i pamiętaj, by dobrze się bawić! „Jeśli chcemy czerpać jeszcze więcej radości z udziału w biegu, możemy się przebrać. Wydrukujmy sobie numer startowy. Pokażmy innym, że jesteśmy częścią tej fantastycznej inicjatywy i przede wszystkim nastawmy się na świetną zabawę! Jest mnóstwo drużyn, które możemy znaleźć na stronie biegu i do których możemy dołączyć. Może też uda nam się połączyć siły z kimś, żeby nie biec samemu. Stwórzmy w ten sposób własny bieg grupowy. Razem jesteśmy w stanie pobiec dalej i urozmaicić sobie czas. Z takiego biegu można mieć jeszcze więcej, niż z tego w samotności. Miejmy z niego radość, bo startujemy nie tylko dla siebie, ale też dla tych, którzy nie mogą”. Gdy zobaczysz inną osobę z takim samym numerem startowym i w słuchawkach na uszach, uśmiechnij się i pokaż gestem, że też masz skrzydła!
Sprawdź też:
Współpraca płatna z PKO Bank Polski, UBIMET, Philips sport headphones, adidas
