Comment progresser en running
© Julia Eileen Photography
Quelle que soit la distance que vous avez choisir de courir avant que la Catcher Car ne vous rattrape avec le Calculateur d’Objectif, vous prendrez plus de plaisir à la couvrir si vous vous sentez au sommet de votre forme.
"L'une des choses que j'adore avec le running, c’est sa capacité à développer une vraie force intérieure et extérieure" explique ainsi Lunden Souza, coach de vie et de fitness, en faisant référence à la double dimension mentale et physique du bien-être. "La course à pied possède de nombreux avantages, mais si vous voulez vraiment devenir un meilleur coureur, je crois vraiment qu’il faut mener un travail intérieur et extérieur."
Lunden travaille dans le domaine du fitness depuis plus de 13 ans. Après avoir failli s'épuiser en essayant de se surpasser dans tous les aspects de sa vie, elle a créé son entreprise, qui lui a permis de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, mais aussi d'aider les autres à se façonner un mode de vie plus épanouissant.
"La course à pied - et l'entraînement croisé afin de développer la force nécessaire pour la pratiquer - peut être incroyablement bénéfique pour votre santé physique et mentale." explique ainsi Lunden à propos des bénéfices du running.
Découvrez les conseils et les exercices de Lunden pour mieux courir :
1. Commencez avec le “Pourquoi”
Selon Lunden, il faut tout d’abord vous demander pourquoi vous courez.
"Il doit s'agir d'une raison émotionnellement convaincante qui vous aide à faire ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs, même si vous n'en avez pas envie", explique-t-elle. J'ai constaté qu'un "pourquoi" concernant l’apparence - par exemple, "je dois courir parce que j'ai mangé du gâteau" - n'est jamais très convaincant. Mais vouloir être en bonne santé et actif avec sa famille, ou savoir que l'on contribue à collecter des fonds pour les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière, comme ce que nous faisons dans le cadre de Wings for Life World Run, peut être extrêmement motivant.”
Proposant de nouveaux épisodes chaque semaine jusqu'au jour J, la série de podcasts Why I Run invite notamment des intervenants du monde entier à partager leurs propres raisons de courir, qu’il s’agisse de se vider la tête ou de stimuler la créativité.
2. Renforcez le bas du corps à travers chaque mouvement
"La course à pied implique le cycle de mouvement avant-arrière", explique Lunden, "mais renforcer vos jambes et vos fessiers sur tous les plans sera hyper bénéfique pour fortifier le bas de votre corps, prévenir les blessures et améliorer les performances."
Elle recommande des exercices tels que les fentes (latérales et avant), les coups de pied de l’âne latéraux et les ponts pour renforcer le bas du corps.
3. Renforcez votre ceinture abdominale
"Oublier d'entraîner son « core » pour la course, c'est comme devenir un arbre sans tronc. Notre ceinture abdominale est à la fois notre centrale électrique et notre centre de gravité. Une ceinture plus forte nous aide à courir plus efficacement et améliorer nos performances. ”
Les exercices que recommande Lunden ? La planche et le chien-oiseau.
4. Trouvez votre équilibre - littéralement !
« Le renforcement des muscles stabilisateurs est fondamental en fitness ! » souligne Lunden. "Quelle que soit votre forme physique, l'intégration d'exercices réguliers d'équilibre et de stabilisation chaque semaine est très utile pour prévenir les blessures au niveau de vos chevilles, genoux, hanches ou autres et contribue également à améliorer la coordination."
Des sessions de yoga bien ciblées peuvent être un moyen efficace d'améliorer l'équilibre et la stabilisation.
5. N’oubliez pas que le running est bon pour votre santé mentale
Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, Lunden déclare avoir découvert que « le fait de rester actif fait toute la différence. »
Une observation que la science confirme. Lunden cite ainsi des études montrant que l'exercice (en particulier le cardio, comme le running) réduit considérablement les symptômes de l'anxiété.
6. N'oubliez pas que lorsque vous êtes en forme, vous pouvez avoir un véritable impact sur le monde.
« Ne nous mentons pas : plus nous prenons soin de nous-mêmes, plus nous pouvons prendre soin des autres. Nous ne pouvons pas donner ce que nous n’avons pas" conclut Lunden.
Pour se ressourcer, Lunden s’appuie sur la méditation, une alimentation équilibrée et l'écoute de podcasts édifiants et stimulants. N’hésitez d’ailleurs pas à en apprendre plus sur Lunden sur les réseaux sociaux @LifeLikeLunden et à travers son podcast.
Participer à une Flagship Run ou une App Run est un excellent moyen de vous pousser à travailler votre endurance. Pourquoi, d’ailleurs, ne pas essayer une App Run sur votre parcours préféré et voir comment vous vous sentez ?
