Najbolje vježbe snage za učinkovitije trčanje
© Julia Eileen Photography
Koliko daleko možeš trčati prije nego što te stigne presretačko vozio ovisi o tebi. Ali, koju god metodu odabereš, kalkulator ciljeva može ti u tome pomoći!
“Jedna od glavnih stvari koju apsolutno volim kod trčanja je naša sposobnost da izgradimo unutarnju i vanjsku snagu”, kaže trenerica fitnessa Lunden Souza. "Trčanje ima mnogo nevjerojatnih prednosti samo po sebi, ali ako stvarno želiš postati bolji trkač, uistinu vjerujem da je to posao koji moraš odraditi iznutra i izvana."
Lunden radi u međunarodnoj fitness industriji više od 13 godina. Nakon što je gotovo uvijek pokušavala postići previše u svakom aspektu života, odlučila se na promjenu i izgradnju vlastitog posla koji ne samo da joj je omogućio pronalazak ravnoteže između privatnog i poslovnog, već i da pomaže drugima u stvaranju ispunjenijeg životnog stila.
Kad je riječ o prednostima treninga snage kod trčanja, Lunden kaže: “Trening snage pomaže kod trčanja i može biti nevjerojatno koristan za fizičko i mentalno zdravlje.”
Pogledaj neke od njezinih savjeta koji će ti pomoći u trčanju:
1. Počni s pitanjem ‘Zašto?’
Lunden kaže da je u početku najvažnije odrediti zašto trčimo.
"Ovo mora biti emocionalno uvjerljiv razlog koji će ti pomoći da učiniš ono što trebaš učiniti kako bi postigao svoj cilj čak i kad ti se proces baš i ne sviđa", objašnjava ona.
U novom podcast showu ‘Zašto trčim’ možeš pratiti goste iz svijeta koji na navedeno pitanje daju zanimljive odgovore.
2. Ojačaj donji dio tijela
“Jačanje nogu i gluteusa bit će jako korisno za ukupnu snagu donjeg dijela tijela te će pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju trčanja."
Ona preporučuje vježbe kao što su iskoraci i ‘donkey side kick’ kako bi donji dio tijela bio jači.
3. Radi na dobrom ‘coru’
Lunden kaže: “Zaboraviti trenirati svoju jezgru je kao drvo bez debla. Jezgra je naša snaga i centar gravitacije. Jača jezgra pomaže nam trčati učinkovitije.”
Sjajne vježbe koje Lunden preporučuje su ‘plank’ i ‘bird dog’.
4. Pronađi ravnotežu – doslovno!
“Jačanje mišića ‘stabilizatora’ kritičan je dio fitnessa!” naglašava Lunden. “Bez obzira koliko si u formi, redovito vježbanje ravnoteže i stabilizacije od velike je pomoći u sprječavanju ozljeda zglobova, koljena te kukova, a također pomaže poboljšati koordinaciju.”
Joga može biti učinkovit način za poboljšanje ravnoteže i stabilizacije.
5. Trčanje je odlično za mentalno zdravlje
Kada je riječ o suočavanju sa stresom, Lunden kaže: “Sport čini veliku ulogu u nošenju sa stresom.”
Iza toga stoji znanost. Lunden navodi studije koje pokazuju da tjelovježba (osobito vježbe poput trčanja) značajno smanjuju simptome anksioznosti.
6. Zapamti: kad si u formi, bolje možeš utjecati na svijet
“Suočimo se s tim, što se bolje brinemo o sebi, bolje se možemo brinuti i o drugima”, zaključuje Lunden.
Neki od načina na koje Lunden brine o sebi su meditacija, zdrava hrana i slušanje podcasta koji inspiriraju. Više o Lunden možeš saznati na društvenim mrežama @LifeLikeLunden ili u podcastu.
Pridruži se Wings for Life World Run utrci! Prijavi se i sudjeluj na utrci uz aplikaciju gdje god se nalaziš!
